sztanga prosta

IV Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 14.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 135/2 135/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/10 65/10 [...]

[...] Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 [...]

koeljna zmiana klata sztanga ławka skos 4x 12,10,8,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x15 rozpętki na nr 500 3x15 triceps wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 pompki na poręczach 4xmax tu w zależności od tego z czym będę robił [...]

[...] skosie T1:70/70/70 2b) Rozpietki skos T1:12,5/12,5/12,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5/22,5/22,5 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:35/40/40/40 2a) Modlitewnik młotkowym T1:12,5/12,5/12,5 2b) Spider Curl T1:30/30/30 3) Drag Curl T1:10/10/10 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5 [...]

[...] T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/15 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 3) Spider Curl [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 T3:25/27,5/27,5 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym [...]

[...] T2:25/25/25 T3:25/27,5/27,5 T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 T4:50/50/50/50 T5:50/52,5/52,5/52,5 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 [...]

[...] T3:25/27,5/27,5 T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 T6:30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg T6:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 T4:50/50/50/50 T5:50/52,5/52,5/52,5 T6:55/55/55/55 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 [...]

[...] T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 T6:30/30/30 T7:30/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg T6:40kg T7:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 T4:50/50/50/50 T5:50/52,5/52,5/52,5 T6:55/55/55/55 T7:55/60/62,5/65/65 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 [...]

dziś może uda mi się dać wypiskę ale idę po rekordy WL wczoraj 152,5kg bez asekuracji,poszło lekko,zapas był, za tydzień mam ostatnią szansę aby zaatakować 160kg+, muszę już jakiegoś znajomego zmotać dziś martwy 190kg,ciężko ale jeszcze z 5-10 dorzucę ale zanim doszedłem do 190 to zrobiłem z 7-8 serii w piątek nogi,poszło już tydzień temu 190kg [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T7:30/35/35 T8:35/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T7:40kg T8:40kg x 95 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T7:55/60/62,5/65/65 T8:60/62,5/65/67,5/70 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T7:20/20/20 T8:20/22,5/22,5 2b) Modlitewnik młotkowym [...]

dzisiaj,tzn. nawet juz wczoraj meeega trening Wl 160kg x 1 Uginanie ramion ze sztanga prostą 75kg x 1 siła podczas tego planu qrewsko do góry,robiłem treningi typowo siłowe ale to co się teraz dzieje to jakieś nieporozumienie tak psioczyłem na to HSS100, że muszę robić,że redukcja mi w głowie bla bla bla teraz gdy zszedłem do niskich zakresów [...]

z tą nazwą myślałem że żartujesz jak domer - robocza nazwa dla 'francuza' tyle że na skosie ujemnym hantle,sztanga prosta/łamana

z tą nazwą myślałem że żartujesz jak domer - robocza nazwa dla 'francuza' tyle że na skosie ujemnym hantle,sztanga prosta/łamana Ogólnie to robie,ale zacząłem od środy dopiero :3

[...] na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

[...] TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na skosie góra 4x12.10.8.6 -rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p -buterfly 4s =czacholamacze sztanga leżąc 45st 4s8-10 =porecze 4s 8p =sciaganie linki gornej z drazkiem 4s Sroda: PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p -sciaganie [...]

[...] treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki na skosie 3s 6-8powt 3.Brama 3s 6-8powt Biceps 1.Uginanie ramion sztanga prosta 3s 6-8 powt 2.uginanie młotkowe 3s 6-8 powt 3.Modlitewnik 3s 6-8 powt Środa Plecy Triceps 1.Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 powt 2.Podciąganie na drążku 3s 10 powt [...]

[...] Francuskie 5. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 6. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) 7. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana - nachwyt) 8. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - podchwyt) 9. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - nachwyt) Zamień 5 cwiczenie na bardziej złożone. [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. POMPKI NA PORĘCZACH 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 51kgx12 / 58kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA [...]